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セレブが認めるファスティング(断食)ダイエットで期待出来る嬉しい効果



ビヨンセ、ジェシカ・アルバ、ミランダ・カーなど、美しいセレブ達がこぞって取り入れているダイエット法がファスティング(断食)ダイエット。
日本でいう『プチ断食』が、普段の生活に取り入れやすく健康にも良い効果があると、夏に向けて再度注目されています。


最近は日中日差しが強く、ノースリーブでも過ごせる程気温が高い日も。
日本より少し早めの、3月4月がロサンゼルスでは水着の時期に向けてダイエットを開始する人が多いのだとか。

ここでご紹介するのはストイックなものではなく、ある程度の栄養源を取り入れながら、出来る期間行うというカジュアルなファスティング。『健康的に無理なく痩せたい』という方に特におすすめです。取り入れやすい上に、美容や健康に良い効果が得られるとあって、昨年に引き続き大人気。
ロサンゼルスで手に入りやすいヘルシーアイテムとあわせて、効果的に実践しましょう。
 

Juice Fasting (ジュース ファスティング)


Juice Cleansing (ジュースクレンジング)とも言われる、プチ断食法。開始する前の日は「準備期間」として少なめに食事を摂り、断食実行日は水をたくさん飲み、食事はジュースのみという方法です。セレブに人気なのは、週に2日間このファスティングを取り入れるというもので、自分の予定に合わせて実行しやすい日を選ぶことが重要です。週末だけ行うという方も。
ジュースメーカーがマーケティングのために始めた罠だという批判もありますが、実際に効果を得たという経験者も多いようで、支持率は高まっています。
偏って糖分を摂ってしまうケースもあるので、市販のボトルジュースではなく、出来るだけ野菜ベースのジュースを自宅で作るか、ジューススタンドなどで購入することが推奨されています。



 

Lemonade Fasting (レモネード ファスティング)


ビヨンセがDreamgirlsの撮影前に行って減量に成功したことで有名になったレモネードダイエット(レモネードクレンジング)。朝は食塩水を4杯、夜はハーブティー、それ以外に6杯から12杯のレモネードを1日に飲むというメソッド。レモネードは、フレッシュのレモンかライムを搾り、メープルシロップと唐辛子を入れるというレシピだそうです。

 

Yogurt Fasting (ヨーグルト ファスティング)


もはや断食では無い気もしますが(笑)、『リキッドファスト』と呼ばれる種類の一種で、固形では無いので消化されやすく胃に負担がかからないそうです。
フルーツなどのフレイバーを加えたい場合は、ミキサーなどにかけて液状にしてからヨーグルトと混ぜて食べましょう。糖分をプラスしたい場合は液体のオリゴ糖を加えると、より腸内をきれいにしてくれます。

 

Soup Fasting (スープ ファスティング)


こちらもリキッドファストの種類ですが、スープクレンジングとして定番化されたファスティング法です。固形の野菜が入ったスープではなく、ブレンダーにかけたようなペースト状の野菜を取り入れ、とにかく消化しやすくすることが推奨されています。ジュースよりも糖分を控えられる他、バランスのとれた栄養が摂れる上、満足度も高いので取り入れやすいことが人気の理由のようです。
 


Kombucha Fasting (コンブチャ ファスティング)


ダイエット目的でも積極的に取り入れられるKombuchaですが、カフェインが含まれるため、胃酸の分泌が促され胃に負担がかかってしまうということから『胃を休める』という本来の断食の目的にマッチしないという意見もあるようです。
取り入れる場合は、他のファスティング法に少しだけ加える、という程度が良さそうです。

 

Fasting(断食)は、宗教上の理由や健康管理を目的として始める方も多く、様々なメソッドが存在します。上記の例は、プチダイエットを目的としたファスティング法ですが、以下のような問題の改善も期待出来るそうです。

- 便秘解消(宿便にも効果)
- 集中力アップ(様々な観点から検証され実証済み)
- 代謝が良くなる(痩せやすい体に)
- 免疫力アップ(アトピーやアレルギーなどの体質改善)
- ストレス解消(リフレッシュ効果)


などなど。効果は、状況やその方の体調などによっても異なりますが、『ファスティングで治らない病気は無い』とかつて言われた程有効とされるファスティングは、ダイエット目的ではなく、上記のような理由から、アスリートやセレブにも人気の健康法です。

また、断食後の『復食期』が最も重要とされ、いきなりドカ食いしてしまっては逆効果。
フルーツ、ヨーグルト、生野菜、おかゆなどを少量から、ゆっくりと食べることが重要だそうです。



ご自分にあったファスティング法を見つけて、無理なく健康的に減量しましょう♪



Source:
http://health.usnews.com/best-diet/master-cleanse-lemonade-diet
http://themastercleanse.com
https://en.wikipedia.org/wiki/Fasting



関連記事:
▶︎ジュースクレンズのNextトレンドは "スープ”クレンズで決まり!!
▶︎美容とダイエットの強い味方!ロサンゼルスでは定番のジュース屋さんのご紹介
▶︎Kombucha - 昆布茶? 紅茶キノコ??
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本サイト上に掲載される記事、インタビューまたはその他の情報に含まれる見解や意見のすべては、ライター個人の意見であり、必ずしもLOCOTの意見を反映したものではありません。



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